Σε όποιο γυμναστήριο και αν σταματήσετε, θα βρείτε μια πληθώρα εξοπλισμού γυμναστικής που έχει σχεδιαστεί για να προσομοιώνει το ποδήλατο, το περπάτημα και το τρέξιμο, το καγιάκ, την κωπηλασία, το σκι και την αναρρίχηση σκαλοπατιών.Είτε μηχανοκίνητες είτε δεν είναι πλέον, έχουν μέγεθος για εμπορική χρήση γυμναστηρίου ή ελαφρύτερη οικιακή χρήση, αυτές οι συσκευές παρέχουν σωστά Προγράμματα Cardio Workout που καίνε ενέργεια και λίπος.Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε όλες τις προπονήσεις σας σε εσωτερικούς χώρους χωρίς άστατο καιρό.
Τι είδους εξοπλισμός γυμναστικής είναι διαθέσιμος;
Οι τιμές κυμαίνονται από μερικές εκατοντάδες δολάρια έως μερικές χιλιάδες δολάρια, ανάλογα με το αν η ίδια η συσκευή είναι ηλεκτρική ή προγραμματιζόμενη και αν έχει πρόσθετα αξεσουάρ, όπως, ενδεικτικά, μέτρηση στεφανιαίου καρδιακού παλμού, μέτρηση θερμίδων, χρόνο άσκησης και άλλα .Αν και αυτά τα δεδομένα είναι μόνο για αναφορά και δεν είναι απολύτως ακριβή, εξακολουθούν να μην τα εμποδίζουν να σας δίνουν θετικά σχόλια, ενημερώνοντάς σας πόσο έχετε καταναλώσει ή ασκηθεί.Αυτά τα δεδομένα γίνονται ιδιαίτερα σημαντικά όταν έχετε κάποιες συστάσεις περιορισμού της άσκησης από το γιατρό σας.
Τα παρακάτω είναι μερικοί διαφορετικοί τύποι εξοπλισμού γυμναστικής, μεταξύ των οποίωνΚαρδιοκαιΠροπόνηση ενδυνάμωσης.
Ο διάδρομος είναι ένας υψηλής ποιότητας τρόπος άσκησης περπατήματος και τρεξίματος με οποιονδήποτε ρυθμό αισθάνεστε άνετα – που είναι εξαιρετικός για όποιον του αρέσει να ασκείται σε εσωτερικούς χώρους ή αντιστέκεται σε εξωτερικούς χώρους.Η καρδιοπνευμονική λειτουργία παίζει ζωτικό ρόλο στη βελτίωση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης και η καλή καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε προπόνησης.Ταυτόχρονα, ο διάδρομος μπορεί επίσης να προσφέρει καλή άσκηση για τον κορμό και τα πόδια, ειδικά όταν η κλίση είναι ρυθμισμένη, μπορεί να χρησιμοποιήσει καλύτερα το δικό σας βάρος για να βελτιώσει την ένταση της άσκησης.Με προκαθορισμένα προγράμματα και προσαρμοσμένες ρυθμίσεις, μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ τρεξίματος μέσης έντασης, ταχύτερης διαλειμματικής προπόνησης ή υψηλής έντασης καρδιο με βάση την απόδοση του διαδρόμου.
Ένας υπέροχος διάδρομος πρέπει να εξισορροπεί την απόδοση και την ασφάλεια.A απλή και εύχρηστη κονσόλαμε παρακολούθηση δεδομένων καρδιακού ρυθμού, θερμίδων, απόστασης κ.λπ.,ρύθμιση κλίσης, ένα δυνατό και ευέλικτο σανίδι τρεξίματοςγια απορρόφηση κραδασμών,έναν αποτελεσματικό και ανθεκτικό κινητήρα, και πολλά άλλα, η επιλογή του σωστού διαδρόμου μπορεί να κάνει τη διαδικασία προπόνησής σας ακόμα πιο ισχυρή.
Για καρδιο άσκηση σε περιορισμένο χώρο, μια κωπηλατική μηχανή είναι μια καλή επιλογή.Με την προσομοίωση της κωπηλασίας σε εξωτερικούς χώρους για να εμπλακεί ολόκληρο το σώμα για να συμμετάσχει στην προπόνηση, είναιένας εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης που εκπαιδεύει σχεδόν όλα τα μέρη του σώματος.Όχι μόνο μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με την προπόνηση σε αυτήν τη συσκευή, αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε εξαιρετικές προπονήσεις για τα πόδια και τα χέρια.Μπορείτε να εκτελέσετε καρδιο σταθερής κατάστασης και διαλειμματικής καρδιο σε βασικό επίπεδο για διαφορετικούς σκοπούς προπόνησης.
Όπως όλοι γνωρίζουμε, το τρέξιμο ήταν πάντα μια βαρέως τύπου μέθοδος καρδιο προπόνησης για άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο και μεγάλο βάρος.Η γέννηση της ελλειπτικής μηχανής έχει λύσει τέλεια αυτό το πρόβλημα.Προσομοιώνει το τρέξιμο χωρίς να επηρεάζει την άρθρωση του γόνατος, και ενσωματώνει με επιτυχία τα χέρια με το σώμα για μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος.Επιτρέπει υψηλότερη ένταση προπόνησης ρυθμίζοντας την αντίσταση και την κλίση.Ορίστε μεγαλύτερη αντίσταση για το πάνω μέρος του σώματος και χρησιμοποιήστε την ενσωματωμένη λαβή για συνεργιστική προπόνηση, από την άλλη πλευρά μπορείτε να ορίσετε διαφορετική αντίσταση ή κλίση για να εστιάσετε στην προπόνηση του κάτω μέρους του σώματός σας.
Αν και είναι σαν το συνηθισμένο ποδήλατο, είναι πολύ διαφορετικό στη λειτουργία, το οποίο χρησιμοποιείται γενικά στοποδηλατική αίθουσα του γυμναστηρίουκαι είναικατάλληλο για άσκηση υψηλής έντασης σε ομάδες.Το spinning ποδήλατο δεν έχει κάποια από τα μειονεκτήματα του ποδηλάτου, όπως ασφάλεια και μακροχρόνιο πόνο στη μέση, τα οποία έχουν βελτιωθεί στο spinning ποδήλατο.Το Spinning Bicycle είναι ένα επιστημονικό πειραματικό σχέδιο και υιοθετεί τη μέθοδο της τεχνητής μηχανικής.Είναι κατάλληλο για τις απαιτήσεις του ανθρώπινου σώματος, δεν ενοχλεί τη μέση, και μπορεί επίσης να το πετύχειμέγιστο αποτέλεσμα της φυσικής κατάστασης.
Εκτός από την παροχή μιας ορισμένης αντίστασης οδήγησης μέσω του σφονδύλου, τα κοινά ποδήλατα περιστροφής υποστηρίζουν επίσης τη ρύθμιση της αντοχής (αντίστασης) με δύο τρόπους:ΤΑΚΑΚΙΑ ΦΡΕΝΩΝκαιΜαγνητική Αντίσταση.Κανονικά,Τα ποδήλατα περιστροφής που ελέγχονται με τακάκια φρένων είναι πιο οικονομικά και αυτά με μαγνητικό έλεγχο είναι πιο ανθεκτικά.
Τα όρθια ποδήλατα προσφέρουν μια εξαιρετική μορφή ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους με χαμηλή πρόσκρουσηπροσομοίωση ποδηλάτου δρόμου αλλά χωρίς να χρειάζεται να βγείτε έξω.Ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου θα δουλέψει εξίσου τους πνεύμονες και το κάτω μέρος του σώματός σας –Κάθε μυς στο κάτω μέρος του σώματος είναι στην πραγματικότητα στοχευμένος (ειδικά σε υψηλότερες αντιστάσεις).
Διαφορετικά από την έντονη εφίδρωση των spinning ποδήλατα, τα ποδήλατα γυμναστικής (Upright Bike & Recumbent Bike) είναι πιο κατάλληλα για ένα ευρύτερο φάσμα εφαρμογών, λαμβάνοντας υπόψη τόσο τη χαλάρωση όσο και την προπόνηση.Συνήθως, τα ποδήλατα γυμναστικής είναι εξοπλισμένα με μια κονσόλα πολλαπλών λειτουργιών για τη ρύθμιση της αντίστασης, την παρακολούθηση του καρδιακού παλμού, της κατανάλωσης θερμίδων και άλλα δεδομένα άσκησης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο γυμναστικής για καρδιαγγειακή δραστηριότητα σταθερής κατάστασης, διαλείμματος και σε μικρότερο βαθμό με βάση την απόδοση.
Το Hack Squat Machine έχει σχεδιαστεί για νασας επιτρέπει να εκτελείτε squat κινήσεις με έμφαση στους μηρούς για να τους απομονώσετε και να τους ενισχύσετε.Αν και η αρχική πρόθεση του σχεδιασμού του εξοπλισμού είναι να στοχεύσει τον τετρακέφαλο, μπορείτε να στοχεύσετε αποτελεσματικά κάθε μυ του ποδιού προσαρμόζοντας τη θέση του ποδιού.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Hack Squat Machine για ναστοχεύστε κάθε πτυχή των μπροστινών και πίσω μυών των ποδιών τοποθετώντας τα πόδια σας πιο μπροστά ή πίσω στην πλατφόρμα.
Η κατοχή μιας σχάρας ισχύος είναι αποδεδειγμένα ο πιο σημαντικός εξοπλισμός προπόνησης δύναμης που πρέπει να έχετε.Είτε κάνετεCrossFit, Powerlifting, Ολυμπιακή Άρση Βαρών, ή απλά ψάχνετε να χτίσετε μυς και να κάψετε λίπος,ένα ηλεκτρικό rack είναι το τέλειο εργαλείο για να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.Σας επιτρέπει να εκτελείτε οτιδήποτε, από άρση νεκρού έως οκλαδόν από μεταβλητά ύψη, με ασφάλεια, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να ρίξετε το φορτίο όταν βρίσκεστε σε κίνδυνο.Μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε κίνηση της μπάρας ελεύθερου βάρους με απόλυτη ηρεμία λόγω των ράβδων στοπ ασφαλείας και του μεταβλητού ύψους φόρτωσης/εκφόρτωσης.
Τα Cable Crossover Machines είναιμερικά από τα πιο ευέλικτα από τα σημερινά μηχανήματα γυμναστικής- το δημοφιλές τους όνομα "crossover" προέρχεται από το γεγονός ότι δίνουν στον χρήστη τη δυνατότητα να εκτελέσει μια μοναδική πτήση στο στήθος που βλέπει τα χέρια σταυρωμένα στη μέση, ενώ η δράση Μόλις ένα από ταεκατοντάδες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σε αυτό το μηχάνημα, αν και είναι το πιο δημοφιλές.
Σε τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αυτή η συσκευήτο τρένο εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον προπονητικό σκοπό του ασκούμενου-καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το crossover για να εκτελέσετε σχεδόν οποιαδήποτε άσκηση μπορείτε να σκεφτείτε.Με τη βοήθεια ορισμένων πάγκων άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διασταυρώσεις καλωδίων για να εκτελέσετε σχεδόν όλες τις υπάρχουσες κινήσεις και να ασκήσετε σταθερό φορτίο στους μύες μέσω του καλωδίου.
Το μηχάνημα Smith είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο ράφι με ενσωματωμένες μπάρα - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετεφορτώστε πλάκες βάρους και εκτελέστε οποιαδήποτε προπόνηση με μπάρα χωρίς να τραυματιστείτε.Οι σταθερές ράγες μπορούν να σας βοηθήσουν αποτελεσματικά να σταθεροποιήσετε τη ράβδο και η λαβή ασφαλείας πολλαπλών θέσεων δίπλα στις ράγες σας επιτρέπει νασταματήστε την προπόνηση σε οποιαδήποτε θέση.Χρησιμοποιήστε τη μηχανή Smith για να στοχεύσετε κάθε μυ του σώματός σας, ανάλογα με την προπόνηση που επιλέγετε να κάνετε.Οι μηχανές Smith είναιένας εξαιρετικός τρόπος για να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση με μπάρα ελεύθερου βάρους με απόλυτη ασφάλεια, χωρίς να χρειάζεται spotter.
Ο ρυθμιζόμενος πάγκος είναι αναμφισβήτητα οο πιο δημοφιλής πάγκος βαρώνστο γυμναστήριο, και το ρυθμιζόμενο κάθισμα και η πλάτη επιτρέπουν στους χρήστες ναεκτελέστε οποιαδήποτε προπόνηση με πάγκομε βαράκια ή αλτήρες.Λόγω του μεγάλου ρυθμιζόμενου εύρους του, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετεεκτελέστε μια σειρά ασκήσεων σε συνδυασμό με ολοκληρωμένο εξοπλισμό προπόνησηςόπωςΜηχανή καλωδίωνorPower Rackγια την εκγύμναση των μυϊκών ομάδων του άνω μέρους του σώματος όπως το στήθος, οι τρικέφαλοι, οι ώμοι και η πλάτη.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-28-2022